오메가3 효능

오메가3 효능

 

 

`오메가3: 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나. 체내에서 자체적으로 생산, 합성을 하지 못해 음식이나 영양제를 통해서 섭취해야함

 

`종류: EPA(에이코사펜타엔산)

DHA(도코사헥사엔산)

ALA(알파리놀렌산)

EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장함

 

 

`오메가3 효능

1 심혈관질환 예방 -혈중 지방수치를 낮추고, 부정맥을 예방하고 혈전의 생성을 줄여줌

2 염증 감소

3 원활한 신진대사를 도움

4 류마티스 관절염 완화

5 골다공증 예방

6 항암 작용, 당뇨 개선

7 주의력 결핍 및 과잉행동 장애(ADHD)에 좋음

8 피부 개선 -피부염, 여드름 감소

9 우울증에 도움

10 인지력 감퇴(알츠하이머, 치매)에 좋음

11 눈 건강과 시력 보호

12 유아 발달에 좋음

 

 

`오메가3가 풍부한 음식

1 고등어, 참치, 연어, 정어리, 멸치, 크릴새우, 해조류

2 호두, 아마씨유, 대두, 들기름, 호박씨 -EPA와 DHA로 바뀌는 ALA가 많은 음식이지만, 아주 적은 양만 바뀌어 적정량을 섭취했다고 보기어려움

3 늙은호박, 잎이 많은 녹색 채소(시금치), 블루베리, 콩, 금귤, 망고, 브로콜리

참고>

오메가3와 오메가6의 균형이 중요함, 일반적인 식단에서는 오메가6 비중이 높음

                           

 

`섭취 방법

음식으로 직접 섭취하는 것이 좋음 -생선류와 채소와 식물성 기름

건강 보조 식품으로 섭취할 경우 보통 하루 1g(3캡슐)을 권함, 고함량 캡슐(800mg 이상)인 경우 하루 1캡슐만 섭취

 

 

`부작용

약을 복용하고 있거나 임산부와 수유 중인 여성은 전문의와 상담을 권함

타박상을 자주 겪거나 출혈 질환이 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 경우 주의

당뇨병 환자는 생선유가 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있어 주의

건선약과 스테로이드제를 사용하는 경우도 주의

생선유는 불쾌한 맛, 구취, 땀 냄새, 두통, 가슴앓이, 메스꺼움, 트림, 설사, 가스 등 유발할 수 있음

혈관을 손상시키는 나쁜 콜레스테롤 LDL의 체내 수치가 높은 사람은 오메가3를 먹지 않는 게 좋다고 함. 오메가3는 중성지방 농도를 20~50% 낮추지만, LDL 콜레스테롤 농도는 높임

 

 

 

 

                                                     연어스테이크    (출처_pixabay)