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우울증에 좋은 음식
1 연어와 고등어 -오메가 3(도파민과 세로토닌의 분비를 촉진)
2 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류 -트립토판(세로토닌의 분비를 활성화)
3 당근 -베타카로틴(기름에 볶아 먹음)
4 고구마 -스트레스와 불안감을 낮추는 효과,
감자 -불안하고 초조한 마음을 완화해주는 비타민 B1 풍부
5 체리와 블루베리 -폴리페놀 풍부
6 자몽 -비타민 C 풍부
7 다크 초콜릿 -플라보노이드 성분
8 커피
9 아스파라거스, 시금치, 브로콜리 등 푸른 잎채소 -엽산
10 우유, 치즈, 요거트, 버섯 -비타민 D 풍부
11 조개, 홍합 -비타민 B12 풍부
12 칠면조 고기
13 사프란 암술머리 추출물
음식 외 개선 방법
`햇볕 쬐기
`운동, 요가
`(잘 먹고) 잘 자기(숙면)
`스트레스 덜 받으려고 노력하기
사프란 (출처_pixabay)
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