심장에 좋은 음식

심장에 좋은 음식

 

심장 튼튼해지는 법

`다양한 채소와 과일을 많이 먹기 -심장에 좋은 과일과 채소: 토마토, 고추, 시금치, 당근, 브로콜리, 양파, 마늘, 딸기, 아보카도, 검은콩, 견과류(아몬드, 캐슈넛)

`올리브 오일, 적포도주(적정량 섭취, 남자 하루 2잔, 여자 1잔 이하)

`비타민, 미네랄 섭취

`짜고 기름진 음식 피하기

`칼슘 영양제 복용(과도한 칼슘 섭취) X -혈관의 석회화 위험성을 높일 수 있음

`심장질환을 부르는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 예방과 치료하기

`하루 30분 주 3~5회 유산소 운동

`스트레스 화 다스리기, 웃기, 슬픔 감추지 말기, 음악 사랑하기

`적당한 수면 취하기

`휴대전화 사용 제한

`헌혈, 섹스

`간접흡연도 피하기

`주기적인 건강검진, 전조증상이 나타나면 병원 방문

 

 

 

심장에 좋은 음식

1 콩류 -검은콩, 강낭콩 등

2 연어, 고등어, 청어, 참치 -오메가 3, 혈액을 깨끗이 함

3 마늘 -알리신, 혈액 순환에 도움

4 토마토 -라이코펜

5 포도, 블루베리, 가지, 적양배추 -안토시아닌, 항산화 작용

6 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등 견과류 -비타민 E, 혈관 노화방지

7 우유, 유제품, 멸치, 뱅어포, 다시마, 두부 -칼슘, 심장 근육 기능 유지와 신경 기능 조절

 

 

 

심장 건강을 위해 피해야할 음식

1 마요네즈

2 치즈

3 달걀(하루에 1개 정도만)

4 소금(하루 2000mg이하의 나트륨 섭취)

5 정제된 곡물

6 설탕

7 화이트나 밀크초콜릿(다크초콜릿은 좋음)

 

 

 

심장에 좋은 운동

`유산소 운동 -빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등. 에너지 대사를 위해 10분 이상 유지

`근력운동 -요가, 필라테스, 맨손 체조 등. 호흡을 멈추는 동작은 금함

 

 

 

이런 운동 피하기

`무거운 물건을 들거나 끄는 동작

`역기 들기, 윗몸 일으키기, 팔씨름

 

 

 

심장질환자의 겨울철 운동법

`하루에 두 번 이상, 10~15분씩 운동하기

`운동 전 혈압과 심박수 확인하기

`새벽 시간대 실외 운동 피함

`체온 유지와 보온에 신경 쓰기 –모자, 마스크 착용

 

 

 

 

 

 

  심장    (출처_pixabay)