당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식

 

당뇨 전조증상

-비만, 속살 염증, 자다가 쥐남, 미열을 동반한 가려움증, 피로감, 식곤증, 전날 과음했는데 몸이 개운

 

 

혈당 검사

참고) 당뇨진단 수치, 공복: 126이상, 식후 2시간 200 이상, 당화혈색소 6.5 이상

-식후 1시간에 함(200 넘으면 당뇨, 180 이상은 당뇨 전 단계)

(보통 일반인의 혈당 수치는 70~140mg/dl)

 

 

당뇨에 좋은 음식

1 닭고기, 염소고기

2 버섯

3 동치미(무, 당근, 오이)

4 풍부한 식이섬유 -양배추, 브로콜리, 케일, 시금치 등

5 잡곡밥 -현미, 귀리 등

6 콩류 -검은콩, 강낭콩, 녹두, 팥 등 / 청국장

7 해조류 -미역, 다시마

8 여주, 돼지감자

9 양파, 마늘

10 조개

11 계피

12 견과류

13 사과식초

 

 

피해야할 음식

`지나친 탄수화물 음식 -쌀밥, 떡, 국수, 빵, 감자, 고구마

`당질 -설탕, 꿀, 물엿, 잼, 초콜릿, 유자차

`짜고 기름진 음식

`과일 -복숭아, 수박, 바나나, 말린 과일 등

`유제품 -유색 우유, 요구르트, 요거트

`탄산음료, 과일주스, 과자, 가공음식, 술 등

 

 

식이관리와 생활 습관

`채식과 잡곡밥,  지방이 적은 고기, 콩 두부 등의 단백질 섭취,  적당량의 음식을 여유 있게 천천히 먹음

 

`과일은 사과 배 등 단단한 것으로 하루 1-2회 식전 두 시간 전에 반 주먹 정도로 제한 섭취

 

`식사 순서 –야채(샐러드)→물→살코기, 생선, 두부, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품→잡곡밥

 

`식사 시작 1시간 후 가벼운 운동 –특히 허벅지 근육 운동

 

 

당뇨에 좋은 하체근력운동

`스쿼트 –어깨 넓이보다 좀 넓게 벌리고, 무릎을 구부렸다폈다 해주기

`브릿지 자세 –누운 자세에서 무릎을 세운 후 엉덩이 들어올리기

`런지 –손을 허리에 놓고, 한 다리를 정면을 향해 무릎을 구부리면서 내밀어주기