고혈압에 좋은 음식
안녕하세요. 은올입니다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보고자 합니다.
고혈압이란
고혈압: 혈압이 지속적으로 140/90 mmHg 이상으로 높은 상태
일반인의 정상적인 수축기 혈압은 120mmHg, 확장기 혈압은 80mmHg, 평균 동맥압은 100mmHg, 맥압은 40mmHg 정도이나 사람에 따라 다소 차이가 나기도 함
고혈압의 원인
-유전적 요인(가족력)과 비만, 과도한 나트륨 섭취, 운동 부족, 흡연, 노화, 스트레스, 약물 요인 등
고혈압의 증상
-(증상이 거의 나타나지 않지만) 두통, 어지럼증, 심계항진, 피로감 등
고혈압에 좋은 음식
1 비트
2 다시마
3 양파(생으로)
4 표고버섯
5 고구마
6 아스파라거스
7 마늘
8 올리브오일
9 물 -수분 보충
생활 습관
`싱겁게 먹기
`야채와 과일을 많이 섭취하기
`불규칙한 식사 습관 개선하기
`7-8시간의 충분한 수면
`금연과 금주
`스트레스 관리
`규칙적인 유산소 운동
고혈압 환자에게 권장하는 식품
`곡류 및 차류 -보리, 조, 현미 등의 잡곡, 메밀, 율무, 생강차, 인삼차, 옥수수, 고구마, 강황
`국류 -된장을 넣거나 소금간을 하여 말린 생선 등을 넣지 않은 국
`고기, 생선류 -소고기, 돼지고기, 간, 생선, 소금을 뿌리지 않고 말린 생선, 가자미, 넙치
`달걀
`채소, 과일류 -두부 및 콩류, 녹황색 채소, 야채샐러드, 해초, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 신선한 과일
`김치류 -소금을 넣지 않은 물김치, 겉절이나 장아찌 대신 신선한 채소
`지방류 - 참깨, 참기름, 식물성 기름
`음료수 -우유, 보리차, 홍차, 커피
`혈압 강하식품 -표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀
`칼륨 함유식품 -사과, 호박, 감자, 무
`고혈압 예방식품 -다시마, 김, 미역, 땅콩
고혈압 환자에게 제한하는 식품
`염분이 많은 식품 -베이킹파우더, 소다, 된장, 고추장, 간장, 통조림, 졸인 고기 및 생선, 베이컨, 햄, 치즈, 김치, 깍두기, 장아찌, 젓갈류, 해조류, 버터, 마가린, 마요네즈, 채소 및 토마토 주스, 화학조미료, 조개, 새우, 게, 해삼
`인스턴트식품 -라면 및 우동 국물, 통조림, 마른안주, 팝콘, 감자튀김, 튀긴 땅콩, 가공한 치즈, 피자 등
`살찌는 음식 -팥밥, 과자, 맥주, 아이스크림, 과자튀김, 케이크, 도넛, 초콜릿
`지방이 많은 음식 -돼지비계, 소고기, 초콜릿, 도넛, 호두, 잣
`콜레스테롤이 많은 음식 -소간, 돼지고기, 내장, 버터, 치즈, 달걀노른자, 정어리, 왕새우, 오징어, 오징어젓갈, 말린 문어
올바른 혈압 측정 방법
1 하루에 2번, 아침과 저녁 최소 두 번 혈압을 잰다
2 식전, 아침에 일어나서 소변을 본 후 잰다
3 혈압을 잴 때는 각 두 번씩 측정해서 평균치 혈압을 잰다
4 운동 후에는 2시간, 흡연·커피를 마신 후에는 30분이 지난 후 잰다
혈압을 낮추는 방법
`뜨거운 수건에 발 올려놓기
`손가락 스트레칭 -손가락 쫙 펴기, 손가락 털기
`허벅지 스트레칭 -발뒤꿈치 들었다 내리기, 허벅지를 무릎 위까지 올리기, 손을 앞으로 뻗고 주저앉았다 섰다 하기
`버드독 –바닥에 무릎을 대고 두 손을 짚은 자세로 시작하는데, 한쪽 다리와 그 반대쪽 팔을 쭉 펴서 등과 일직선을 만들어주기. 이 자세를 몇 초간 유지하고, 같은 동작으로 손발을 바꿔서 해보기
`슈퍼맨 자세 –엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어올리고 3-5초간 버티기
`빠르게 걷기
비트 (출처_pixabay)
읽어주셔서 감사합니다.