과민 대장 증후군

과민 대장 증후군

 

과민 대장 증후군 :

장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환
 
 

증상

배변 장애, 복통, 복부팽만감, 대변 내 점액,
두통, 월경불순, 배뇨장애, 심계항진, 불안, 초조, 우울 등
이러한 증상은 특정 음식 섭취나 스트레스에 의해 악화되는 경향을 보임
 
 

원인

`내장 감각의 과민성 증가
`위장관 운동성의 변화
`유전적 요인 –가족 내에서 학습된 행동과 환경
`심리적 요인 –불안, 우울, 정신적 스트레스
`장내 세균 불균형
`담즙산 흡수 장애
`세균성 장염을 앓고 난 후 지속적으로 배변 이상과 복통을 겪는 경우
 
 

치료

`과민 대장 증후군의 원인이 되는 심리적 불안과 갈등을 제거하는 것이 가장 중요함
`대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식을 피하고, 과식을 피하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 갖도록 해야 함
`스트레스를 해소하기 위해 적당한 운동과 휴식을 취하는 것도 도움이 됨
`약물치료는 장의 예민도를 떨어뜨리는 진경제, 변비에 효과적인 부피형성 완화제(수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어주는 약), 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 함, 그리고 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 유산균 제제, 비타민 D 등
 
 

과민 대장 증후군에 좋은 음식

-바나나(△), 포도, 블루베리, 키위, 라즈베리, 레몬, 오렌지, 딸기, 귤,
죽순, 당근, 감자, 고구마, 토마토, 완두콩, 호박, 청경채, 샐러리, 생강, 상추, 피망, 근대, 시금치, 순무,
글루텐 프리 제품, 밥, 오트밀, 귀리, 기장, 차전자피, 퀴노아, 타피오카,
유당제거 우유, 올리브 오일, 소금, 설탕, 대체감미료(메이플시럽, 당밀),
허브(로즈마리, 오레가노, 파슬리, 타임, 바질) 등
 
 

과민 대장 증후군이 피해야 할 음식

-사과, 배, 수박,
액상과당(사이다, 콜라),
우유, 치즈, 아이스크림,
생마늘, 생양파, 양배추, 브로콜리,
올리고당,
콩류,
살구, 체리, 자두, 아보카도,
버섯,
자일리톨,
그 외 고지방식품, 밀가루음식, 튀김음식, 인스턴트나 패스트푸드, 담배, 커피 등 제한
 
 

식·생활습관

1 정신적 스트레스를 가급적 덜 받고, 잘 푸는 것이 좋음
2 식이섬유를 꾸준히 섭취, 음식물은 평소 씹는 것의 2-3배는 더 씹고 삼킴
3 담배, 술, 커피 등 장에 자극이 될 만한 기호식품은 삼감, 과로 주의
4 소식을 하고, 칼로리가 높고 기름진 음식은 피하고, 찬 음식과 자극적이고 짜고 매운 음식도 피함
5 항상 따뜻한 물을 마시는 습관을 들임
6 장이 예민하다면 육류의 섭취량을 줄임 -특히 붉은색 육류와 소시지, 햄과 같은 육가공품
7 프로바이오틱스나 요거트를 꾸준히 오랫동안 먹음
8 바른 자세 유지, 적절한 운동 -걷기, 산책, 조깅 등 (과격한 운동이나 훌라후프, 윗몸일으키기는 장에 심한 자극이 갈 수 있으므로 삼감)
9 충분하고 규칙적인 수면을 취함