eunowl 님의 블로그

비타민C 많은 음식 1 귤, 오렌지, 레몬, 유자2 사과, 딸기, 감, 파인애플, 토마토, 키위 3 고추, 피망(특히 붉은), 파프리카4 감자, 고구마, 브로콜리, 양배추5 연근, 시금치6 배추, 무, 오이7 녹차8 비타민 나무 열매 등   비타민C 효능1 강력한 항산화제 역할2 면역력 강화3 고혈압, 심혈관질환에 도움4 감기 예방과 회복에 도움5 바이러스 증식 억제6 철분의 흡수를 도와줌7 피로 회복8 피부 미용, 잇몸 건강9 통풍 예방비타민C 결핍 -괴혈병   비타민C 메가도스 복용법: 비타민C 과다복용으로 면역력을 높이는 데 이용보통 1일 권장량이 100mg인데, 1일 상한섭취량 2000mg을 비타민C 효과 유지시간 약 8시간인 점을 감안해서 하루에 2번 나눠서 복용한다는 내용부작용 -속쓰림, 구토..

안녕하세요. 은올입니다. 다음 시는 책 '내 안의 자유시' 중 네 번째로 소개할 시입니다. 환생        부제: 엄마의 내세(來世)       소 판 돈으로 중학교에 가려던엄마의 꿈은마을 건달을 잘못 건드린작은 외할아버지의 합의금 명목으로초등학교 졸업을 끝으로 교육을 마치셨다.   집에서 대학이라는 최고학부에자식을 그것도 딸을 보내시고자신이 공부를 하는 듯 열성이셨던 엄마는비록 자식들이 하나같이 못났어서그 덕을 받지 못 하여도,뭐라 원망하지 않으시고자기의 삶을 가족이라는 굴레에 고스란히흡수시켜 이어가셨다  걱정이 많은 엄마는자식들 얼굴 표정으로,넘겨 집는 말로써 자식들 맘을 헤아리고“그런 거 아냐, 잘 지내고 있어.” 웃으며 얘길 하면그제야 안심을 하셨다  적극적으로 세상과 친해지려는 노력 없이늘 ..

전하는 말2        책 '내 안의 자유시' 중 두 번째로 소개할 시입니다.  전하는 말2즐거워도 된다사랑해도 된다아주 많이 행복해도 된다늘 사람들과 함께 할 것항상 웃음과 미소는 네가 가질 것언제나 이루고 싶은 것을 거뜬히 해낼 것너는 행복할 수 있다나도 행복해질 수 있다고 한다내 마음이 말을 하다.    2024.11.13 - [내 안의 자유시] - 내 안의 자유시 소개   읽어주셔서 감사합니다.                                                       (출처_pixabay)

가슴 커지는 음식 1 사과 -여성호르몬 함유2 자몽 -비타민 C 함유, 가슴 발육에 도움, 콜라겐 합성이 되는 것을 도와줌3 배 -탄력 있는 가슴을 만들어주면서 유선조직의 탄력을 향상시켜준다고 함4 유제품 -우유, 치즈5 석류 -여성호르몬 풍부6 당근 -비타민 A, 가슴 탄력에 좋고 가슴이 처지는 것을 막아주는 역할을 한다고 함7 견과류 -단백질, 오메가3 지방산이 있어 유방 조직을 구축한다고 함 피스타치오, 캐슈넛, 밤, 호두 등8 녹차, 홍차, 허브티 -가슴 크기 증가에 좋은 역할을 하는 식물성 에스트로겐이 들어가 있음9 녹색잎 채소 -가슴 크기에 도움을 주고 노화방지 효과가 있음  속설-딸기 우유                                           (출처_pixabay)

슬기로운 전자파 생활  전자파 영향(속설 또는 진실들)`암 유발`소아 백혈병`뇌종양`호르몬 분비에 영향, 면역 체계 이상`순환계 이상`두통`피로`불면증`우울증, 불안`집중력 저하, 산만`방광이상증`불임, 성기능 장애 등   전자파 노출을 줄이는 방법1 휴대전화`바지 주머니에 넣지 않기, 바지 주머니에 넣을 경우 액정화면을 몸쪽으로 향하게 넣기`통화할 때는 핸즈프리나 스피커폰 사용하기`사용하지 않을 때는 비행기 모드로 바꾸기`엘리베이터, 기차, 버스, 자동차 등 내부에서 비행기 모드로 바꾸기`자는 동안 머리맡에 두지 말고, 가능한 멀리 떨어진 곳에 두기  2 와이파이`잠들기 전 전원 끄기(멀티탭, 케이블TV 셋톱박스 등에도 적용)  3 무선통신 방식의 전자제품 사용 줄이기`무선 마우스, 무선 전화기, 무선..

어느 날 아침 눈을 떠보니 나는 유명해져 있었다.I awake one morning and found myself famous.         -George Gordon Byron(바이런, 영국 시인)     바이런(1788~1824)은 영국의 철학자이자 작가이다.  1805년 케임브리지 대학에 들어가 역사와 문학을 전공하지만 학업에 신경을 쓰지 않고 나날을 보냈다.  1808년에 캐임브리지를 떠나, 1811년까지 포르투갈, 스페인, 그리스 등을 여행하고 귀국한 뒤, 를  출판하여 일약 유명해졌다. 이른바 "어느 날 아침에 눈을 뜨니 유명해졌더라"라는 것이 바로 이때의 일이다.  그후 등 유명한 작품을 계속 발표하여 19세기 낭만파 시인의 대표적인 존재가 되었다.    바이런 시인    (출처_인물세계..

내 안의 자유시 소개  시집_내 안의 자유시      안녕하세요. 은올입니다.    제가 낸 시집입니다.(2020. 06)  그동안 일생 한 번은 책을 내고 싶었고, 더구나 어머니께서 돌아가셨을 때는 어머니를 보고 싶고 그리워하는 마음으로, 어머니께 받았던 사랑에 대한 기억과 감사의 마음을 서툰 글로나마 가족 친지, 또 다른 이들에게 전하여 나누고픈 생각이 들어서 결국, 책을 내었습니다.  막상 책을 펴내고 보니, 여간 민망한 게 아니었습니다. 가족, 친지에게 보여주기는 더 뭐했습니다. 책 몇 권은 마음가는 곳에 기증을 했고, 몇 권이 남은 상태입니다.  티스토리에 이따금 제 시를 소개할까 합니다.  시를 읽으시고 '아, 이런 시도 있구나'하고 그냥 넘기시면 좋겠습니다.덧붙이는 말소개하는 시들은저의 개인..

천장산에 올라     천장산(天藏山)은 서울시 동대문구 회기동･청량리동, 성북구 석관동에 걸쳐 있는 해발 140m의 산으로, 불교 사찰 가운데 명당터로 알려져 ‘하늘이 숨겨놓은 곳’이라는 뜻에서 유래된 이름이라고 합니다.   연화사, 의릉, 경희대학교 뒤에 있는 산입니다.      천장산 입구(성북정보도서관쪽)     산책로 안내판      전망데크      일몰      천장산에서 본 월곡동      낮은 산이라 부담없이 오르기 좋은 산입니다.  전망데크에서, 경치를 바라보기에도 좋구요.  속에 있는 말 구시렁대며 걷기에는 더더욱 좋은 곳입니다.

아프리카에서는 매일 아침 가젤이 잠에서 깬다. 가젤은 가장 빠른 사자보다 더 빨리 달리지 않으면 죽는다는 사실을 알고 있다. 그래서 그는 자신의 온 힘을 다해 달린다. 아프리카에서는 매일 아침 사자가 잠에서 깬다. 사자는 가젤을 앞지르지 못하면 굶어죽는다는 사실을 알고 있다. 그래서 그는 자신의 온 힘을 다해 달린다. 네가 사자이든, 가젤이든 마찬가지다. 해가 떠오르면 달려야 한다.                                                              사자와 가젤    (출처_pixabay)    오늘도 힘껏 달리자구요!! ~

우울증에 좋은 음식  1 연어와 고등어 -오메가 3(도파민과 세로토닌의 분비를 촉진)2 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류 -트립토판(세로토닌의 분비를 활성화)3 당근 -베타카로틴(기름에 볶아 먹음)4 고구마 -스트레스와 불안감을 낮추는 효과, 감자 -불안하고 초조한 마음을 완화해주는 비타민 B1 풍부5 체리와 블루베리 -폴리페놀 풍부6 자몽 -비타민 C 풍부7 다크 초콜릿 -플라보노이드 성분8 커피9 아스파라거스, 시금치, 브로콜리 등 푸른 잎채소 -엽산 10 우유, 치즈, 요거트, 버섯 -비타민 D 풍부11 조개, 홍합 -비타민 B12 풍부12 칠면조 고기13 사프란 암술머리 추출물  음식 외 개선 방법`햇볕 쬐기`운동, 요가`(잘 먹고) 잘 자기(숙면)`스트레스 덜 받으려고 노력하기           ..