콕콕 쑤시는 무릎
무릎 통증
무릎 관절 내 연골, 연골 판, 인대, 무릎 주위의 근육 및 건 부위에서 통증이 발생하는 것
류머티즘 관절염- 신체의 면역 시스템 이상으로 나타나는 증상
퇴행성 관절염- 나이가 들어감에 따라 생기는 노화 현상과 살이 찌면서 생기는 비만 등의 원인으로 무릎 연골이 손상되어 나타나는 증상
cf. 전방십자인대파열 -과도한 무릎사용, 무리한 몸의 방향 전환, 잘못된 착지 등
비오면 무릎, 허리 쑤시는 이유
-관절 내 기압 팽창이 신경을 자극
기온 저하로 인한 혈류량 감소
세로토닌 분비 감소로 통증 증가
치료, 생활 습관
1 낮은 온도로 인해서 근육과 관절에도 영향을 줄 수 있으므로 무릎을 따뜻하게 해줌(무릎 담요를 사용하는 것도 한 방법)
2 체중이 증가할수록 무릎에는 좋지 않으므로 다이어트를 함
3 평소 관절에 무리가 가지 않게 하고, 관절을 편하게 해주는 것이 좋음
4 통증이 심해진 날의 경우 그 기간만이라도 통증 완화를 위해 활동을 자제하는 것이 좋음
5 증상이 악화되면 진통소염제 등을 먹거나 찜질을 해주면 통증을 완화시킬 수 있음
6 걷기와 스트레칭 –허리 비틀기, 의자에 앉아 무릎을 감싸고 가슴쪽으로 당겨올리기
7 무릎 관절에 부담이 되는 운동 -레그프레스,계단 (오르)내리기, 스쿼트, 런지
무릎 통증완화 음식
1 등푸른 생선, 오메가3 지방산이 풍부한 음식
2 멸치, 미역, 다시마 등의 칼슘과 무기질이 풍부한 음식, 하지만 칼슘을 지나치게 섭취하게 되면 칼슘이 쉽게 몸 밖으로 배출되어 오히려 악영향을 끼칠 수 있음
3 비타민 B가 풍부한 음식, 칼슘의 체내 흡수를 돕고 노화로 인한 뼈와 연골의 손실을 줄일 수 있음- 돼지고기, 콩류, 계란, 육류의 간, 브로콜리, 버섯, 바나나, 굴 조개, 유제품 등
4 글루코사민이 풍부한 음식: 새우나 게 등의 갑각류 껍질에 많이 포함되어 있음
5 콘드로이틴이 포함된 식품: 감자, 버섯, 낫토, 오크라, 소나 돼지 닭의 연골
6 두부, 검은콩, 당근, 토마토, 시금치, 꽈리고추, 생강(+레몬)차, 녹차, 우유 등
7 우슬, 보스웰리아
무릎 관절에 안 좋은 음식
1 탄산음료
2 인스턴트 음식
3 술
4 튀김
5 과도한 카페인
