eunowl 님의 블로그

내 안의 자유시 소개  시집_내 안의 자유시      안녕하세요. 은올입니다.    제가 낸 시집입니다.(2020. 06)  그동안 일생 한 번은 책을 내고 싶었고, 더구나 어머니께서 돌아가셨을 때는 어머니를 보고 싶고 그리워하는 마음으로, 어머니께 받았던 사랑에 대한 기억과 감사의 마음을 서툰 글로나마 가족 친지, 또 다른 이들에게 전하여 나누고픈 생각이 들어서 결국, 책을 내었습니다.  막상 책을 펴내고 보니, 여간 민망한 게 아니었습니다. 가족, 친지에게 보여주기는 더 뭐했습니다. 책 몇 권은 마음가는 곳에 기증을 했고, 몇 권이 남은 상태입니다.  티스토리에 이따금 제 시를 소개할까 합니다.  시를 읽으시고 '아, 이런 시도 있구나'하고 그냥 넘기시면 좋겠습니다.덧붙이는 말소개하는 시들은저의 개인..

천장산에 올라     천장산(天藏山)은 서울시 동대문구 회기동･청량리동, 성북구 석관동에 걸쳐 있는 해발 140m의 산으로, 불교 사찰 가운데 명당터로 알려져 ‘하늘이 숨겨놓은 곳’이라는 뜻에서 유래된 이름이라고 합니다.   연화사, 의릉, 경희대학교 뒤에 있는 산입니다.      천장산 입구(성북정보도서관쪽)     산책로 안내판      전망데크      일몰      천장산에서 본 월곡동      낮은 산이라 부담없이 오르기 좋은 산입니다.  전망데크에서, 경치를 바라보기에도 좋구요.  속에 있는 말 구시렁대며 걷기에는 더더욱 좋은 곳입니다.

다리 정맥 운동법  심장에서 다리로 내려온 혈액은 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아감. 중력 때문에 혈액이 심장으로 올라가는 게 힘들지만, 판막과 다리 근육은 역류를 막아줌. 그런데 해당 기능이 원활하지 못하면 다리에 혈액이 고여 문제가 생김다리가 울퉁불퉁해지는 '하지정맥류'가 대표적인 질환이를 예방하려면 평소에 정맥을 단련해야 함  다리 근육의 펌프 기능을 향상시키고 정맥 혈류를 개선하는 운동1 다리 올리기다리를 심장보다 높게 들면 정맥 순환이 원활해짐. 누운 자세에서 다리를 허공에 수직으로 올려서 약 10초 동안 유지함. 다리를 내린 후 다시 올리는 운동을 반복함. 이 자세에서 무릎을 구부리면서 가슴에 닿도록 하는 것도 효과적임. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동함 2 까치발 들기종아리 근육을 수축시켜..

아프리카에서는 매일 아침 가젤이 잠에서 깬다. 가젤은 가장 빠른 사자보다 더 빨리 달리지 않으면 죽는다는 사실을 알고 있다. 그래서 그는 자신의 온 힘을 다해 달린다. 아프리카에서는 매일 아침 사자가 잠에서 깬다. 사자는 가젤을 앞지르지 못하면 굶어죽는다는 사실을 알고 있다. 그래서 그는 자신의 온 힘을 다해 달린다. 네가 사자이든, 가젤이든 마찬가지다. 해가 떠오르면 달려야 한다.                                                              사자와 가젤    (출처_pixabay)    오늘도 힘껏 달리자구요!! ~

우울증에 좋은 음식  1 연어와 고등어 -오메가 3(도파민과 세로토닌의 분비를 촉진)2 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류 -트립토판(세로토닌의 분비를 활성화)3 당근 -베타카로틴(기름에 볶아 먹음)4 고구마 -스트레스와 불안감을 낮추는 효과, 감자 -불안하고 초조한 마음을 완화해주는 비타민 B1 풍부5 체리와 블루베리 -폴리페놀 풍부6 자몽 -비타민 C 풍부7 다크 초콜릿 -플라보노이드 성분8 커피9 아스파라거스, 시금치, 브로콜리 등 푸른 잎채소 -엽산 10 우유, 치즈, 요거트, 버섯 -비타민 D 풍부11 조개, 홍합 -비타민 B12 풍부12 칠면조 고기13 사프란 암술머리 추출물  음식 외 개선 방법`햇볕 쬐기`운동, 요가`(잘 먹고) 잘 자기(숙면)`스트레스 덜 받으려고 노력하기           ..

고수 효능  1 비타민A, C와 단백질 등 다량의 광물질과 비타민을 함유2 건위제, 거담제 -위장을 튼튼하게 하고 소화를 잘 되게 하며, 기침 가래를 멎게 함3 혈관 건강 -나쁜 콜레스테롤을 낮춰줌, 혈압을 낮춰줌4 면역력 증진, 항산화, 항염증 -세포 보호, 산화스트레스 완화5 나트륨, 노폐물 배출 -칼륨 성분6 눈 건강 -시력 저하 예방, 눈의 피로 개선7 당뇨 예방8 전립선염에 효과 -고수와 더덕을 1:1로 진하게 달여 마심9 심신 안정에 도움10 입 냄새 제거, 체취 감소  부작용`알레르기 반응 -피부발진, 가려움증, 구토 등`임산부 섭취에 주의 -자궁수축 유발`혈액 응고 방해`과한 섭취 시 두통, 복통, 설사, 기억력 감퇴                                         ..

북서울 꿈의숲 소개와 사진     북서울 꿈의숲은 서울시 강북구 번동 일대에 있는 공원입니다.  원래는 놀이공원 드림랜드가 있던 곳으로, 2000년대 이후 드림랜드가 쇠락하자 서울시에서 녹지공원으로 조성하여, 2009년 10월 17일에 개장하였습니다.  공원에는 칠폭지(七瀑池), 방문자 센터, 등록문화유산 제40호로 지정된 창녕위궁재사(昌寧尉宮齋舍), 월영지(月影池), 애월정(愛月亭), 이야기정원, 잔디광장인 청운답원(靑雲沓園), 창포원(菖蒲園), 꿈의숲 아트센터, 전망대, 거울연못, 점핑분수, 볼플라자 등이 있습니다.       벚꽃이 흐드러지게 피었을 때 벤치에 앉아 한 컷      창녕위궁재사      청운답원과 상상톡톡 미술관      월영지, 애월정과  왜가리      겹작약, 장미 등 예쁜 꽃..

브로콜리 효능  -칼슘, 비타민 A, 비타민C, 비타민K, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 풍부1 항암 효과 -유방암 억제, 대장암, 폐암, 전립선암, 방광암, 위암, 피부암 등 발병 위험 감소2 항산화 작용 -호흡기 염증 예방에 도움3 심혈관 질환 예방4 해독 효과 -몸속 노폐물 배출5 위장 기능 강화, 위보호6 뼈 건강, 골다공증 예방7 눈 건강에 도움 -시력보호, 황반변성 방지 효과8 면역력 강화 -셀레늄 성분9 노화 방지, 피부 미용10 빈혈 예방                                    브로콜리       (출처_pixavay) `부작용 -장을 자극하여 가스를 많이 발생시킴, 복통 복부 팽만 증상              갑상선 호르몬 생성을 방해  `권장량 하루 100-160g ..

양파 효능  1 심혈관 질환 개선 –혈액 순환, 고혈압 예방2 간 건강3 항암 작용, 면역력 증강4 염증 완화5 당뇨 예방 –혈당을 안정적으로 유지6 피부 미용, 노화 억제7 눈 건강 –백내장 예방8 신경 안정 -불면증에 도움9 소화작용 촉진  양파 먹는법`양파를 잘게 채 썬 후 살짝 데치거나 익혀서 먹음`들기름에 볶거나 들기름을 뿌려먹으면 더 좋음`고지혈증이 있으면 생으로 먹음 –혈관의 염증을 줄여주며 혈전을 예방`양파 겉껍질은 버리지 말고 육수를 내서 먹거나, 차로 달여마심`양파의 칼슘 흡수율을 높이려면 식초를 넣어 양파초절임으로 먹음                                          양파         (출처_pixabay)

여성호르몬 많은 음식  여성 갱년기 초기증상`얼굴이나 목 등이 화끈거리고 잘 달아오름`가슴이 두근거리고 불안함`불면증`가슴이 답답하거나 통증이 있음`성욕 감소`쉽게 피로하고 전신에 힘이 없음`두통, 이명 현상`건망증`손, 발, 무릎 등 통증`얼굴에 주근깨가 많이 생김  1 석류 -이소플라본 풍부(여성호르몬인 에스트로겐과 유사)2 양배추, 자두 -붕소 풍부, 에스트로겐 분비를 촉진3 콩류, 두부 -이소플라본 풍부, 에스트로겐 분비 촉진4 칡 -에스트로겐 성분이 석류의 600배 이상 함유5 호박씨 -천연 에스트로겐 성분인 리그난과 리놀레산 풍부6 모과 -비타민 A 풍부, 에스트로겐 합성에 도움7 달걀, 코코넛 오일 -콜레스테롤 성분, 에스트로겐을 제조하는 원료8 단호박 -비타민 E 풍부, 뇌하수체와 난소에 ..