eunowl 님의 블로그

몸을 따뜻하게 하는 음식  몸이 찬 게 심해지면,위장에는 소화불량, 간에는 만성피로, 폐는 만성비염, 신장은 방광염 및 요통, 대장은 과민성대장증후군을 유발함즉, 몸을 따뜻하게 하여 몸 안의 냉기를 없애고 신진대사를 원활하게 함으로써 면역력을 높이는 것이 관건임  1 생강, 계피2 인삼3 닭고기4 부추5 마늘, 고추6 무7 양파, 파(뿌리와 흰 부분)8 대추  생활 습관1 따뜻한 음식을 먹되 적은 듯이 먹음2 찬물을 마시지 말고, 물을 따뜻하게 해서 마심3 식사 후 바로 물을 마시지 않음(밥 따로 물 따로) -물은 식후 2시간 후에 마심4 찬 우유도 데워 마심5 따뜻한 차를 마심 -생강차, 계피차 등6 매운 음식, 발효 음식도 섭취함 -마늘, 생강, 고추장 등                         ..

허리디스크에 좋은 운동법  허리디스크에 좋은 운동 1. 고양이 자세   척추의 S자 굴곡을 유지시켜주어 허리디스크 통증에 효과적이라고 할 수 있음.  허리에 뭉친 근육을 풀어주며 허리 근육과 척추 질환을 예방할 수 있다고 함.  또한 복부를 자극하고 순환을 촉진시켜 소화불량을 개선할 수 있으며, 허리를 포함하여 등, 어깨 부위의 유연성을 기르는 데 도움을 줌.    2. 활 자세   활쏘기 직전의 활 모양을 연상케 하는 동작으로 굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는데 효과적임.    3. 맥켄지 자세   디스크나 허리, 어깨 통증에 좋은 자세임.  장시간 컴퓨터, 책상 앞에 앉아 있어 목과 어깨의 근육이 뭉쳐있는 경우에 매우 효과적임.    4. 브릿지 자세   둔근을 중심으로 골반과 허리, 등의 ..

과민 대장 증후군 과민 대장 증후군 :장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환  증상배변 장애, 복통, 복부팽만감, 대변 내 점액,두통, 월경불순, 배뇨장애, 심계항진, 불안, 초조, 우울 등이러한 증상은 특정 음식 섭취나 스트레스에 의해 악화되는 경향을 보임  원인`내장 감각의 과민성 증가`위장관 운동성의 변화`유전적 요인 –가족 내에서 학습된 행동과 환경`심리적 요인 –불안, 우울, 정신적 스트레스`장내 세균 불균형`담즙산 흡수 장애`세균성 장염을 앓고 난 후 지속적으로 배변 이상과 복통을 겪는 경우  치료`과민 대장 증후군의 원인이 되는 심리적 불안과 갈등을 제거하는 것이 가장 중요함`대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식을 피하고, 과식을 피하..

고혈압에 좋은 음식  안녕하세요. 은올입니다.오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보고자 합니다.  고혈압이란고혈압: 혈압이 지속적으로 140/90 mmHg 이상으로 높은 상태   일반인의 정상적인 수축기 혈압은 120mmHg, 확장기 혈압은 80mmHg, 평균 동맥압은 100mmHg, 맥압은 40mmHg 정도이나 사람에 따라 다소 차이가 나기도 함  고혈압의 원인-유전적 요인(가족력)과 비만, 과도한 나트륨 섭취, 운동 부족, 흡연, 노화, 스트레스, 약물 요인 등  고혈압의 증상-(증상이 거의 나타나지 않지만) 두통, 어지럼증, 심계항진, 피로감 등  고혈압에 좋은 음식1 비트2 다시마3 양파(생으로)4 표고버섯5 고구마6 아스파라거스7 마늘8 올리브오일9 물 -수분 보충  생활 습관`싱겁게 먹기`..

저혈당증  저혈당증 –혈액 중의 혈당 농도가 정상 수치에 비해 낮은 상태일반적으로 혈당이 70mg/dL 미만일 때(보통 정상인의 경우 혈당 수치는 70~140mg/dL)  저혈당의 원인`불규칙적인 식사 습관 -식사를 거르거나, 식사량이 부족할 때`활동량 증가`특정 약물 사용 시 발생 –경구 당뇨약 중 설폰요소제(인슐린 분비를 자극함으로 혈당을 낮춤)이나 인슐린 과량 투여  저혈당 증상`기운없음`창백함`식은땀`어지러움`두통, 피로`떨림 –손이나 몸이 떨림`가슴 두근거림`흥분, 불안감`쇼크  저혈당 치료 및 생활습관1 저혈당증 발생 시, 빠른 시간 안에 당질을 함유한 음식 섭취 –설탕 1큰술, 사탕(3~4개), 주스, 음료수(콜라, 사이다 반 잔), 요구르트 등  참고) 우유, 빵, 초콜릿은 x(혈당을 천천..

당뇨에 좋은 음식 당뇨 전조증상-비만, 속살 염증, 자다가 쥐남, 미열을 동반한 가려움증, 피로감, 식곤증, 전날 과음했는데 몸이 개운  혈당 검사참고) 당뇨진단 수치, 공복: 126이상, 식후 2시간 200 이상, 당화혈색소 6.5 이상 -식후 1시간에 함(200 넘으면 당뇨, 180 이상은 당뇨 전 단계)(보통 일반인의 혈당 수치는 70~140mg/dl)  당뇨에 좋은 음식1 닭고기, 염소고기2 버섯3 동치미(무, 당근, 오이)4 풍부한 식이섬유 -양배추, 브로콜리, 케일, 시금치 등5 잡곡밥 -현미, 귀리 등6 콩류 -검은콩, 강낭콩, 녹두, 팥 등 / 청국장7 해조류 -미역, 다시마8 여주, 돼지감자9 양파, 마늘10 조개11 계피12 견과류13 사과식초  피해야할 음식`지나친 탄수화물 음식 -쌀..

비타민 D 음식 하루 섭취량 -어린이 400IU, 성인 400~1000IU, 50대 폐경기 여성 800IU 비타민 D 부족 증상1 감기 등 면역력의 약화2 아토피 증상 악화, 건선3 근력 저하 -근육통, 관절통, 골다공증의 위험4 머리에 땀이 많이 남5 신장 질환6 당뇨병의 위험7 치주 질환8 심혈관계 질환 악화 -심부전증, 고혈압9 암 발생률 증가10 우울증, 무기력증 비타민 D 많은 음식1 연어2 청어와 정어리, 참치3 소간4 계란5 우유, 치즈 등 유제품6 말린 표고버섯7 대구 간유8 콩, 두부9 오렌지주스10 목이버섯그 외 햇빛, 비타민D영양제 섭취(O) 비타민D영양제 복용시간아침저녁 상관없이 식후 바로 복용하는 것이 좋음 ..

비타민C 많은 음식 1 귤, 오렌지, 레몬, 유자2 사과, 딸기, 감, 파인애플, 토마토, 키위 3 고추, 피망(특히 붉은), 파프리카4 감자, 고구마, 브로콜리, 양배추5 연근, 시금치6 배추, 무, 오이7 녹차8 비타민 나무 열매 등   비타민C 효능1 강력한 항산화제 역할2 면역력 강화3 고혈압, 심혈관질환에 도움4 감기 예방과 회복에 도움5 바이러스 증식 억제6 철분의 흡수를 도와줌7 피로 회복8 피부 미용, 잇몸 건강9 통풍 예방비타민C 결핍 -괴혈병   비타민C 메가도스 복용법: 비타민C 과다복용으로 면역력을 높이는 데 이용보통 1일 권장량이 100mg인데, 1일 상한섭취량 2000mg을 비타민C 효과 유지시간 약 8시간인 점을 감안해서 하루에 2번 나눠서 복용한다는 내용부작용 -속쓰림, 구토..

콕콕 쑤시는 무릎 무릎 통증무릎 관절 내 연골, 연골 판, 인대, 무릎 주위의 근육 및 건 부위에서 통증이 발생하는 것  류머티즘 관절염- 신체의 면역 시스템 이상으로 나타나는 증상퇴행성 관절염- 나이가 들어감에 따라 생기는 노화 현상과 살이 찌면서 생기는 비만 등의 원인으로 무릎 연골이 손상되어 나타나는 증상  cf. 전방십자인대파열 -과도한 무릎사용, 무리한 몸의 방향 전환, 잘못된 착지 등  비오면 무릎, 허리 쑤시는 이유-관절 내 기압 팽창이 신경을 자극 기온 저하로 인한 혈류량 감소 세로토닌 분비 감소로 통증 증가  치료, 생활 습관1 낮은 온도로 인해서 근육과 관절에도 영향을 줄 수 있으므로 무릎을 따뜻하게 해줌(무릎 담요를 사용하는 것도 한 방법)2 체중이 증가할수록 무릎에는 좋지 않으므로 ..

신장에 좋은 음식  신장이 좋지 않으면 나타나는 증상`부종`통증 -허리, 발뒤꿈치`소변 상태 -거품뇨, 강한 암모니아 냄새, 색이 탁함, 소변 양의 감소나 증가, 혈뇨 및 잔뇨`피로감`피부 건조 및 가려움증`불면증`급격한 시력저하`구역질과 식욕부진`근육경련  신장에 좋은 음식`아스파라거스, 팥, 검은콩, 밤, 마, (늙은)호박, 밤, 블루베리, 마늘, 달걀(특히 흰자, 단백질 보충)    그 외 붉은 파프리카, 양배추, 무, 양파, 파인애플, 올리브오일, 닭고기, 오징어,`미역, 다시마, 김 등의 해조류,`(집에서 담근 조선)간장, 된장, 용융 소금 등`좋은 차 -검은콩차, 옥수수수염차, 팥차, 율무차, 산수유차, 대추차 등   피해야할 음식1 지나친 채소와 과일 섭취는 피함 -찬 성질, 칼륨 함량 높음..